Federico bicelli in gara
Conseil

Federico Bicelli et la préparation des Jeux Olympiques. Interview

Nous avons rencontré Federico Bicelli, nageur professionnel, champion d’Europe de natation paralympique au 100 m nage libre . Nous lui avons demandé une courte interview pour savoir comment un nageur professionnel s’entraîne et se nourrit en vue des Jeux Olympiques, surtout dans une saison particulière comme celle-ci.

Federico Bicelli campione europeo 100 m sl

Federico est né à Brescia en 1999, il a commencé le natation de compétition en 2009 avec la Polisportiva Bresciana No Frontiere, et ses spécialités sont les 50, 100 et 400 nage libre.

En 2017, il a participé aux championnats d’Europe des jeunes à Gênes. Ici, il remporte la médaille d’or au 100 dos, l’argent au 400 libre et une médaille de bronze au 100 libre.

En 2018 au Championnat d’Europe de Dublin remporte l’or au 100 libre , une médaille d’argent au 100 dos, une médaille de bronze au 50 libre. Il remporte également l’or au relais mixte 4X100.

En 2019, il remporte une médaille d’or au 100 libre au Trophée Settecolli à Rome et participe au Championnat du Monde à Londres , où remporte l’argent au relais mixte 4 × 100, étape libre.

Entre le lock-out et le report des JO: comment avez-vous changé votre préparation ces derniers mois?

Pendant le verrouillage, jusqu’au 4 mai, j’ai complètement suspendu l’entraînement de natation, car toutes les piscines étaient fermées. J’ai essayé de faire de mon mieux en m’entraînant à la maison avec des exercices corporels libres, des élastiques et des poids, en suivant les instructions de mon entraîneur sportif Roberto Conti.

Vous pouvez à nouveau nager depuis le 4 mai. Combien d’heures vous entraînez-vous dans la piscine par jour?

Au cours de l’année, il y a différentes étapes de préparation: maintenant je me consacre à la construction générale. Pendant cette période, je m’entraîne dans l’eau 2 heures par jour du lundi au samedi, toujours le matin. L’après-midi je m’entraîne en salle de sport pendant une heure du lundi au vendredi.
En période de plus forte charge, compte tenu de la période de compétition, les heures en piscine augmentent: des jours de double entraînement de natation s’ajoutent, réduisant les heures de gym .

Federico bicelli in gara

Comment se passe votre journée type d’un point de vue alimentaire? Êtes-vous suivi par un nutritionniste?

Depuis la période de préparation pour les Championnats d’Europe de Dublin 2018 Je m’appuie sur le biologiste nutritionniste Omar Scomodon, qui prépare mon plan de repas en l’adaptant aux différentes périodes d’entraînement . En ce moment, en particulier, je suis une légère restriction calorique (la faute du verrouillage !!).

Ma journée commence par un petit-déjeuner riche mais léger et rapide à préparer, puisqu’à 9 heures je rentre dans l’eau : Je mange généralement des biscottes avec de la confiture et de la poudre de protéines.

Le déjeuner comprend toujours un premier plat à base de céréales (pâtes, riz, épeautre …) et un second plat de viande ou de poisson, avec des légumes abondants.

Le soir au dîner, je mange un deuxième plat de viande ou de poisson et de légumes, auquel j’ajoute un premier plat à base de céréales dans les périodes de plus forte charge.

Après l’entraînement, c’est le matin et après-midi, je prends une collation de fruits et de fruits secs ou de yaourt

Parlons de la supplémentation. Quels types de produits utilisez-vous, à la fois pour compléter votre alimentation et pour vous accompagner à l’entraînement?

J’utilise Vitality depuis plusieurs années et avec Francesco Lugli nous avons trouvé un plan d’intégration qui, comme celui de l’alimentation , il s’adapte aux différentes étapes de la préparation.

Pour compléter mon alimentation J’utilise des protéines en poudre au petit-déjeuner: de cette façon, je reçois un repas de digestion équilibré et rapide.

Pendant l’entraînement, je sirote une boisson isotonique avec des sels minéraux, et pour la récupération je prends des acides aminés à chaîne ramifiée. > Pendant les périodes de charge, ma supplémentation quotidienne comprend également une multivitamine et de la glutamine.
Après des compétitions ou des entraînements plus intenses, j’utilise un produit spécifique pour la récupération: un mélange de glucides avec des acides aminés, des vitamines, des sels et d’autres micronutriments.

Pendant la période de compétition, je fais un cycle de créatine hautement absorbée pendant 4 semaines.

 

Vous permettez-vous une certaine gourmandise?

Je suis plutôt gourmande et les pâtes sont mon plat préféré pour le repas joyeux de la semaine. Lors de mes voyages à Rome, j’ai découvert les pâtes au cacio e pepe, que j’aime beaucoup. J’adore aussi la carbonara. Et puis il y a le classique de tous les temps: la pizza!

Merci Federico pour votre disponibilité. Nous sommes sûrs que vous ferez une excellente préparation, vous êtes toujours très déterminé et vous ne vous épargnez jamais. Allez, Tokyo vous attend!

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