Entraînement à domicile: quels suppléments

En ces jours d’installations sportives fermées et d’entraînement en plein air minimisé, nous avons dû changer nos habitudes en trouvant des moyens de nous entraîner à la maison.

Pour pour rendre l’entraînement à domicile efficace, il est nécessaire de recréer le stimulus d’entraînement spécifique de votre sport en l’adaptant à de petits espaces et à un équipement limité : même avec un corps libre et avec de petits outils, vous pouvez obtenir un bon travail musculaire ou cardio / métabolique. Même ceux qui pratiquent des sports d’endurance peuvent s’entraîner avec des rouleaux de vélo, une corde à sauter, monter des escaliers ou utiliser de petits circuits routiers pour courir.

Heureusement grâce à Internet et aux réseaux sociaux dont nous disposons de nombreuses ressources : nous pouvons utiliser des applications spécifiques pour les disciplines les plus variées, ou suivre des tutoriels ou des entraîneurs directs qui nous guident chaque jour dans un entraînement différent.

Avec le bon choix d’exercices et de routines, ou à l’aide de quelques outils, il est possible d’atteindre des niveaux d’intensité très élevés. Cependant, cela provoque du stress et des dommages aux fibres musculaires, qui nécessitent des nutriments adéquats pour la récupération. Si l’on ajoute à cela que, ayant plus de temps libre, de nombreuses personnes ont augmenté la fréquence des entraînements, l’utilisation d’une supplémentation adéquate reste très importante

Quels suppléments pour le s’entraîner à la maison?

La réponse pourrait être: ceux que vous devriez utiliser régulièrement dans votre sport, avec quelques astuces.

• BCAA, acides aminés à chaîne ramifiée

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont toujours recommandés lors d’entraînements intenses, car ils contribuent à la reconstruction des fibres musculaires. Si vous avez essayé de courir des escaliers ou d’essayer de faire du crossfit, vous aurez remarqué à quel point ces entraînements peuvent être lourds et difficiles à travailler. La supplémentation en BCAA peut être une bonne solution pour optimiser la récupération.

Voici un article de notre blog dédié aux acides aminés à chaîne ramifiée.

C’est le la plupart des acides aminés présents dans notre corps. Un exercice intense entraîne une diminution de la glutamine dans les muscles et peut créer une condition de catabolisme et une baisse momentanée du système immunitaire.

La supplémentation en glutamine peut aider à maintenir des niveaux normaux dans le muscles avec un effet anti-catabolique. De plus, cet acide aminé peut stimuler la synthèse des protéines.
Pour plus d’informations, reportez-vous à l’article de notre blog: la glutamine: un acide aminé phénoménal

Les entraînements aérobies en intérieur provoquent une transpiration beaucoup plus élevée que ce qui se passe à ouvert. Pour cette raison, il est important de prendre soin de l’hydratation en ajoutant des sels minéraux à l’eau.

Comparé au vélo ou à la marche, l’entraînement à la maison a généralement une durée et une dépense énergétique plus faibles . Par conséquent, si vous souhaitez réduire les calories, vous pouvez utiliser des sels minéraux sans glucides.
Pour en savoir plus, reportez-vous à notre article dédié aux sels minéraux et à l’hydratation

Les vitamines: également importantes pour les personnes au repos

Les vitamines méritent une discussion plus large que la formation à domicile: en période d’urgence sanitaire comme celle que nous traversons, c’est essentiel donner à notre corps tous les micronutriments nécessaires à ses fonctions générales. C’est pourquoi nous conseillons à tout le monde, pas seulement à ceux qui s’entraînent, d’utiliser une multivitamine à combiner avec de la vitamine C.

Les multivitamines contiennent des vitamines, des minéraux et d’autres substances qui aident à garder le corps en bonne santé. Il existe un vaste choix sur le marché: certains sont enrichis en antioxydants, toniques-adaptogènes et d’autres micronutriments pour les besoins les plus variés.

La vitamine C est un puissant antioxydant et un anti-inflammatoire valable. Dans cette phase d’urgence sanitaire, c’est un complément important, qui doit être pris chaque matin pour aider notre système immunitaire à fonctionner au mieux.

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